للأرق وعدم النوم بعمق والاستيقاظ لمرات كثيرة أثناء الليل عوامل عديدة، منها تتعلق بنوعية الفراش والوسادة وطريقة النوم، ومنها ما يتعلق والأطعمة والمشروبات التي يجري تناولها قبل الخلود إلى الفراش. فللعادات الغذائية تأثير كبير على نوعية النوم، وضمن هذا السياق نقدّم لك مجموعة من النصائح الغذائية التي ستساعدك على التمتع بنوم عميق.
تناول الكافيين: من الأفضل التوقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة بعد الظهر.
الحلويات: إن تناول الحلويات بعد العشاء يصعب عملية الخلود إلى النوم، وذلك لأن السكر ينشّط الجسم ويزوّده بالطاقة فيجعله يستيقظ أثناء الليل.
وجبة العشاء: يجب أن تحتوي وجبة العشاء نسبة مرتفعة من البروتين، وأن يجري تناولها ببطء لتسهيل الهضم، كما من الممتاز تناول اللوز أو حليب اللوز مع القرفة بعد العشاء، كونه يساعد الجسم على الراحة والإسترخاء.
مشروبات مساعِدة على النوم
النعناع: يعد النعناع من أبرز المشروبات المهدئة التي تساعد على النوم العميق، كما يوصى بتناوله في حال الغضب والصداع النصفي وأوجاع المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي.
الفانيليا: إن رائحة الفانيليا تساعد بشكل كبير على والخلود إلى النوم، ومن الممتاز أن تضيفي القليل منها إلى كوب من الحليب الدافئ القليل الدسم، وتشربيه قبل النوم لتحسي بالراحة والاسترخاء. لأن الحليب بدوره عامل مساعد جداً على النوم.
البابونج: هو من الأعشاب الأكثر منفعة بما يخص النوم، يمكن تناوله لوحده أو بعد تحليته بالعسل لتحسين المزاج والحصول على قسط من النوم العميق.
جوزة الطيب: يمكن إضافة رشة من جوزة الطيب إلى كوب من الحليب الدافئ أو من الماء، فهي تساعدك على النوم العميق.
الزنجبيل: يلعب الزنجبيل دوراً أساسيا في إزالة الأرق وتهدئة الأعصاب، كما أنه يعمل على تنظيف الكبد من السموم تحديدا خلال فترة النوم.
اليانسون: واليانسون أيضاً يعد من المكونات المهدئة المزيلة للتوتر، لذلك فإن كوباً دافئاً منه قبل النوم كفيل بمساعدتك على الحصول على نوم عميق من دون أن تستيقظي خلال الليل.
