يبحث كل من يريد إنقاص وزنه على حميات فعاّلة تساعده في البلوغ إلى مسعاه بشكل مضمون. ولكن هل تدرون انه بإمكانكم تناول المعكرونة وخسارة الكيلوغرامات الزائدة؟ إن رجيم المعكرونة وهو نظام غذائي معتدل يجعل المعدة ممتلئة ويعزز الإحساس بالشبع لوقت طويل. أّمّا الخبر السار هو أن رجيم المعكرونة فقط يساعد على فقدان قرابة 5 كيلوغرامات في 20 يوم.
الفوائد الصحية للمعكرونة
المعكرونة هي عنصر مهم لحمض الفوليك، وهو مكون غذائي رئيسي خلال أعوام الإنجاب للمرأة. الى جانب ذلك، تحتوي المعكرونة على مستويات مرتفعة من الحديد، الريبوفلافين، الثيامين، والنياسين. أمّا رجيم المعكرونة فيستند على حقيقة أن المعكرونة خالية من الدهون والصوديوم والكولسترول.
قواعد رجيم المعكرونة فقط
لضمان نجاح رجيم المعكرونة وخسارة الوزن، عليكم تطبيق هذه القواعد الأساسية:
- تعويض الصلصات الدسمة بتلك المنخفضة السعرات الحرارية، مثل صلصة الطماطم الطازجة.
-
تعزيز أطباق المعكرونة بالثوم، الأعشاب الطازجة والقليل من زيت الزيتون.
-
للمساعدة على تقليل محتوى السعرات الحرارية من أطباق المعكرونة المفضلة لديكم، يمكنكم خفض كمية المعكرونة في الطيق خلال إعداد من النصف إلى الربع واستبدال الكمية المخفّضة بالخضار. (على سبيل المثال، إذا كانت الوصفة تتطلّب كوبين من المعكرونة المطبوخة، استبدلوا كوب واحد من المعكرونة مع القرنبيط المشوي والفلفل الأحمر أو الكوسة والريحان)
-
خدعة أخرى لتعزيز فقدان الوزن هو استبدال نصف أو ربع كمية المعكرونة مع الفول. الفول غنيّ بالألياف ويعزز الإحساس بالشبع. كما أنه شهي جداً مع المعكرونة.
-
تناول المعكرونة قبل ممارسة الرياضة بساعة على الأقل.
-
تناول 8 أكواب من الماء تحديدا بين الوجبات لإبعاد الجوع.
-
ممارسة الرياضة 30 دقيقة يومياً على الأقلّ لمساعدة رجيم المعكرونة على إنقاص وزنكم الزائد.
-
عند تناول قطعة حلوى أو الشوكولاته، من الهام تعويض وجبة المعكرونة بسلطة الخضار والبروتين.
برنامج رجيم المعكرونة فقط
يمكنكم التنويع بين الاحتمالات على مدار أيام الأسبوع:
الإفطار: الشاي أو القهوة الخالية من السكر مع حبّة من الفواكه الطازجة (الفراولة، التوت، التفاح والكمثرى والبطيخ وغيرها).
وجبة خفيفة: عصير طازج خال من السكر (الليمون، الجريب فروت، البرتقال، أو كوب من الحليب الخالي من الدهون.
الغداء: دجاج مشوي مع الخضار المسلوقة (السبانخ)، أو سمك مشوي مع الخضار المشوية، أو بيضة مسلوقة مع سلطة الخضار (صلصة الحامض والزيت).
وجبة خفيفة: عصير طازج خال من السكر (الليمون، الجريب فروت، البرتقال).
العشاء: المعكرونة مع الخضروات (الباذنجان والفلفل الأخضر والكوسا)و أو حساء المعكرونة مع الخضار المسلوقة (الباذنجان والفلفل الأخضر والكوسا)، أو معكرونة مع الفلفل الأصفر والأخضر وقطعة توست محمصة وملعقة من الجبنة الخالية من الدسم.
