قبل الوضع، وأثناءه وبعده، الاهتمام بالنظام الغذائي أمر هام، تحديدا في فترة النفاس، لتعويض جسمك عما فقده من فيتامينات ومعادن ومكونات غذائية بسبب الحمل والولادة. كما عليك تناول الغذاء الملائم والممتاز، لكي يساعدك على ارضاع طفلك.
ما الذي يجب أن تتجنّبيه؟
في فترة النفاس، عليك التركيز على الاطعمة المغذية كالخضراوات والفواكه، الى جانب البروتينات المتوفرة بكثرة في اللحوم والدجاج والسمك الغني بالأوميغا3، فضلاً عن تناول كميات كافية من المياه والعصائر الطبيعية.
أيضاً عليك تجنب بعض المأكولات الممنوعة في فترة النفاس، وعدم تناولها من دون سيطرة، وذلك بغرض الحفاظ على صحتك وصحة رضيعك، تحديدا اذا كنت ترضعين. ومن هذه المأكولات نورد الآتي:
1- الوجبات الدسمة المعززة بالدهون والزيوت.
2- الوجبات التي تحتوي على توابل حارةمثل الفلفل الحار.
3- الأكلات التي تحدث الانتفاخ والغازات. وقد تختلف بين امرأة وأخرى، وقد تتشابه، ومنها البقوليات كاللوبيا والفاصوليا البيضاء.
4- المعلّبات كالتونة، نتيجة افتقارها لفيتامينات لا تحتاجينها في تلك الفترة.
5- الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
6- المخللات والأسماك المملحة مثل الرنجة.
لماذا هذه المأكولات ممنوعة؟
كل تلك الأطعمة المذكورة سلفا، تضرك في فترة النفاس، لأنها ترهق القولون وجهازك الهضمي، وتصعب عملية الهضم. ففي تلك المدة، أنت تحتاجين للمأكولات الخفيفة والصحية في آن، التي لا تثير القولون أو تتعبه، وتحديدا تلك التي لا تؤثر على حليب الرضاعة الطبيعية، مثل الأكلات المملحة والحريفة، او تلك التي تحتوي على الثوم والبصل.
واحذري من المبالغة في تناول القهوة والحلويات حيث تحدث لك القهوة الجفاف، في حين السكر يعطيك دفعة من الطاقة إلا أنه سيشعرك بالإجهاد والنعاس الشديد بعد وقت قصير.
