همسة

للباحثات عن النحافة… ريجيم خيالي خاص بكن

 

إذا كنت تفتشين عن خلطة غذائية تحسين بعدها بالشبع دون أن يزداد وزنك، بل وتسمح لك بفقدان بعض الكيلوغرامات، إليك الإقتراح التالي الذي ينصح به أخصائيو التغذية:

وجبة الفطور

بغرض كسر حالة الصيام الليلي عن الطعام، من الأحسن أن تباشري وجبة الإفطار بأطعمة صلبة، مما يسمح للجسم بتجديد احتياطاته.

– فاكهة طازجة للحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف.

– منتوج من الألبان مثل الجبن واللبن الطازج واللبن المعزز بالكالسيوم والبروتين.

منتج حبوب بكمية قياسية على شكل خليط بين دقيق الشوفان وتجنب الفطائر والخبز.

مع بضع غرامات من الدهون والأحماض الدهنية، من الأحسن أن تكون نباتية.

مشروب ساخن للترطيب.

وجبة الغذاء

إنها فترة حاسمة يستجمع خلالها الإنسان كل قواه، وبالتالي يجب أن يكون الغذاء كاملا ومتكاملا ومتنوعا، وبشكل يمنع من الرغبة الشديدة في الأكل أثناء فترة ما بعد الظهر، وحتى لا تأكلي بشراهة في وجبة العشاء.

يجب أن تتكون هذه الوجبة من الخضار مثل الخس والخضار الطازجة وبعض البروتينات الخالية من الدهون، حسب التوزيع التالي:

1 صحن يجمع البروتينات (150 غ اللحوم القليلة الدسم) أو (200 غرام) الأسماك و200 غرام من المعكرونة أو الأرز أو الخضار، كما يجب الاهتمام بالبقوليات، ويعد الكرنب ممتازا وجيدا للصحة. يجب أيضا الحرص على أخذ الألبان مثل الجبن الأبيض واللبن الزبادي الخالي من الجبن، ثم هناك الفاكهة سواء كانت طبيعية أو معدة، ولكن بدون إضافة السكر.

وجبة العشاء

العشاء مهم أيضا، لأنها فترة تسبق الليل، ويستحسن أن تكون وجبة خفيفة جدا.

يمكن أن تشمل وجبة العشاء مقبلات مثل الحساء مثلا، أو التونة المعلبة والخضراوات، إضافة إلى الألبان والفاكهة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى