عندما تباشرين مسلسل التخلص من الوزن الزائد، ستجدين حولكِ كثيرًا من النصائح والأنظمة الغذائية، سواءً سيخبركِ عنها أشخاص في محيط حياتكِ، أو عبر تفتيشك على شبكة الإنترنت، فسنجمع لكِ هنا أسوأ نصائح للدايت لا تضيعي وقتكِ معها.
تجنبي كل الدهون:
الدهون ليست وحش مخيفا عليكِ تجنبه والهرب منه ما أن تسمعي باسمه، فهناك دهون في المقليات والحلويات تساهم في ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم وتحدث كثيرًا من الأمراض، لكن هناك دهون أخرى صحية، مثل تلك الموجودة في المكسرات والأفوكادو والسلمون، وهي تعزز من صحة جسمكِ ككل، بل تقيك من اكتساب الوزن الزائد.
تجنبي الوجبات الخفيفة:
تناول وجبات خفيفة متفرقة على مدار اليوم، أحسن طريقة لتفادي الجوع والتحكم في حجم الحصص الغذائية، ويقدم لكِ كثيرًا من خيارات الطعام الصحية، لكن الضروري هنا كيفية اختيار الوجبات الخفيفة بشكل سليم، مثل الفواكه والمكسرات والزبادي، وبالتالي تحصلين على طاقة كافية خلال اليوم دون اكتساب وزن زائد.
كل السعرات الحرارية في الطعام متشابهة:
ليس كل السعرات الحرارية متشابهة، فأشياء مثل وقت تناول هذه السعرات أو نوعية الطعام ذاته تؤثر على جسمكِ.
على سبيل المثال، سيكون رد فعل جسمكِ تجاه 50 سعرًا حراريًا من التفاح مختلفًا عن 50 سعرًا من الحلويات، فنوعية السعرات أيضًا ممتازة للتوازن الكيماوي والهرموني في جسمكِ، ويجب أن تتجنبي كذلك الأطعمة، التي لا تحتوي على أي منافع غذائية، مثل البطاطس المحمرة.
توقفي عن تناول النشويات:
نعم إنها حقيقة، فزيادة تناول الكربوهيدرات، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض قد يؤدي إلى زيادة الوزن، لكن ذلك لا يحصل مع الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، وكلها أنواع ممتازة جدا من النشويات، بل أن ارتكاز حميتكِ الغذائية على النشويات الجيدة، التي تأخذ وقتًا أطول في الهضم ولها منافع صحية، يضمن لكِ فقدان وزنكِ الزائد دون أي ضرر بجسمكِ.
تناولي كثيرًا من البروتين:
تناول كميات كبيرة من البروتين ليس الطريقة الصحيحة للتخلص من الوزن الزائد، وذلك لأن جسمكِ يحتاج لثلاثة عناصر غذائية بصورة يومية هي: البروتين والكربوهيدرات والدهون، والتركيز على البروتين فقط يحرم جسمكِ من الألياف ومضادات الأكسدة، التي تجدينها في الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، بالإضافة إلى ذلك، تُقدم البروتين غالبًا مع الدهون، ما يؤدي في النهاية لزيادة نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.
تحرقين سعرات حرارية أكثر بلعب الرياضة قبل الإفطار:
تناول الطعام أو عدم تناوله قبل ممارسة الرياضة لا يؤثر على السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين، لكن على الجانب الآخر، عدم تناول الوجبات والتمرن يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية.
لذلك قبل التمرين، يمكنكِ تناول فاكهة مثل الموز أو الخوخ أو المانجو، لتزويد جسمكِ بالسكريات اللازمة، أو قطعة من الشكولاتة الداكنة.
تناولي الطعام كل ساعتين لزيادة الحرق:
زيادة الوقت بين وجباتكِ ليصل إلى 5 ساعات أو حتى 8 ساعات لا يؤثر على حرقكِ، فمنفعة تناول الوجبات الصغيرة هي عدم الإحساس بالجوع، وبالتالي تحمين نفسكِ من إغراء تناول أطعمة غير صحية، ولو أردت تناول وجبات صغيرة بصورة متواصلة على مدار اليوم، يجب أن تحسبي سعراتكِ وتقللي من حجم هذه الوجبات.
