تتوفر الأسماك على نسبة مرتفعة جدا من البروتينات والفيتامينات وأحماض أوميجا 3 الذهنية وبعض المعادن، إضافة إلى الدهون الصحية التي تحدّ من إكتساب السعرات الحرارية. بالتالي، يعتبر السمك من أحسن الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون بفاعلية.
رجيم السمك
إن تناول السمك يساعد على إغناء الجهاز المناعي والحد من ارتفاع ضغط الدم وتخفيض نسب الكولسترول المرتفعة. ولرجيم السمك منافع رهيبة في خسارة الوزن الزائد قد تصل الى خسارة قرابة 20 كيلوغرام في 30 يوم فقط. ولإتباع هذه الحمية يمكن الارتكاز على النظام الغذائي التالي:
وجبة الإفطار:
شريحة توست + بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم
وجبة الغداء:
في اليوم الأول: سمكة مشوية + طبق من السلطة
في اليوم الثاني: علبة تونة بالماء + طبق من السلطة
في اليوم الثالث: سمكة مشوية + طبق من السلطة
في اليوم الرابع: سمكة فيليه مشوية + طبق من السلطة
في اليوم الخامس: سمكة مشوية + طبق من السلطة
في اليوم السادس: سمكة سلمون + طبق من السلطة
في اليوم السابع: يمكن تناول أي وجبة مع أهمية مراعاة تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة.
وجبة العشاء:
كوب من اللبن + ثمرة من الفاكهة
نصائح بارزة أثناء تطبيق رجيم السمك:
من الهام جدا اعتماد بعض النصائح الأساسية عند إتباع حمية السمك، ومن أبرزها:
- عدم تناول نوع واحد من السمك بل التنويع في أصناف الأسماك في حميتك الغذائية.
-
إن طبخ السمك يعد يعتبر وسيلة مدهشة للحصول على العناصر الغذائية الموجودة فيه، ويستحسن إعتماد السمك المشوي والإبتعاد قدر الإمكان عن المقلي.
-
عند الضرورة يمكن تناول السمك مع الخضار والأرز البني لأنه يتوفر على العديد من الفيتامينات والبروتينات.
-
الأسماك مهمة جدا لأنها تتوفر على العديد من الأحماض الذهنية التي تساهم في تنمية الدماغ والحد من خطر الإصابة بأمراض السرطان والاكتئاب.
إذا كانت لديكم أي مشاكل صحّية من المستحسن استشارة أخصائي تغذية قبل تطبيق بأي رجيم.
