إن من أهم الأساليب الصحيحة للوصول إلى زيادة في الوزن والوصول إلى الوزن الطبيعي، هو القيام بإدراك قيم السعرات الغذائية لجميع الأطعمة والعمل على حساب كم الفرد بحاجة إلى سعرات في مختلف الوجبات والعمل على تطبيقها.
عند القيام بزيادة الوزن يوصى بتناول الأغذية الغنية بالبروتينات ؛ فهي ترفع مستوى الدهون بشكل كبير وتفيد في إعادة إنتاج أنسجة الجسم وتقوية العضلات والعظام والدم.
الدهون تزيد من الوزن وغنية جداً بالطاقة لذا يوصى بمن هم بحاجة لزيادة أوزانهم بتناول الأطعمة الغنية بها ، ولكن يجب الحذر من عدم تناولها بكثرة فهي تضر بصحة الإنسان وتسبب الجلطات وأمراض الشرايين .
ومن أساليب زيادة الوزن ، تناول اللبن كامل الدسم والأطعمة الغنية بالتوابل والخبز المصنوع من الطحين والنشويات والحلويات .
يوصي أخصائيوا التغذية لمن يعانون من نقص في أوزانهم بتناول الحبوب التي تعمل على فتح الشهية وهي متوفرة بكثرة في الأسواق لكن يجب أن تكون من مصادر مضمونة ، أو بتناول الأغذية الغنية بفيتامين أ و ب فهي تعمل على فتح الشهية بشكل كبير .
يجب تجنب شرب الماء خلال تناول الطعام لأنه يعمل على الإحساس بالشبع .
ممارسة الرياضة ممتازة جدا في أنها تجعل الزيادة في بناء العضلات عوضا من تراكم الدهون .
